Know-How: Ernährung nachhaltig umstellen

Es ist zum Mäuse melken: Trotz des ganzen Trainings bewegt sich auf der Waage nicht wirklich viel. Dabei würde man gerne noch etwas an der Bikini- oder Badehosen-Figur feilen.

Klingt nach einem Luxusproblem? Das stimmt natürlich.

Warum wir trotzdem drüber sprechen? Weil viele dabei ein zentrales Problem haben: Man verliert zu oft den Überblick über das, was man isst und man neigt dadurch dazu zu viel zu essen. Wie man das in den Griff bekommen kann und wie man seinen Alltag so gestaltet, dass man sich nicht ständig Gedanken machen muss, soll im folgenden Beitrag näher beleuchtet werden.

Der Status Quo

Es gibt dabei nicht DIE richtige Ernährungsweise. Sonst gäbe es nicht unzählige Ratgeber auf dem Markt und nicht jedes Jahr pünktlich zum Frühling eine neue Trenddiät. Ernährung ist eine höchst individuelle Sache, die sich aus mehr als nur gesundheitlichen Faktoren zusammensetzt. Es wird häufig vergessen, dass Essen auch eine emotionale Dimension hat. Daher ist es vollkommen unsinnig, all seine bisherigen Ernährungsgewohnheiten über Bord zu schmeißen, nur um den ganzen Tag Kohlsuppe zu süffeln, obwohl man Kohl auf Teufel komm raus nicht ausstehen kann.

Will man also etwas an seinen Gewohnheiten schrauben, sollte man diese zunächst erstmal festhalten. Zum Start ist es daher ratsam, ein rudimentäres Ernährungstagebuch zu führen. Eine Woche lang wird alles notiert, was man so zu sich nimmt. Abwiegen muss man die Nahrung nicht, das Notieren der Portionsgrößen reicht für den Anfang aus.

Ein Beispiel

• Frühstück: Eine große Schüssel Müsli mit Milch
• Mittagessen: Ein Teller Nudeln mit Tomatensoße und Parmesan
• Abendessen: 2 Brötchen mit je einer Scheibe Käse und zwei Scheiben Salami
• Zwischenmahlzeiten: 1 Schokoriegel, 1 Apfel, 1 Banane
• Getränke: 2 x Latte Macchiato, 3 große Gläser Wasser, 1 Glas Cola

Hier sind die "Übeltäter" relativ leicht erkennbar. Schokoriegel und Cola sind natürlich in der täglichen Ernährung eher ungünstig, weil sie stark zucker- und kalorienhaltig sind. Aber auch ein Latte Macchiato kann eine echte Kalorienbombe sein.

Übeltäter steht übrigens in Anführungszeichen, weil auch kleine Sünden zur Ernährung gehören - aber sie sollten eben nicht täglich auftauchen, oder nur in einem kleineren Maß.

Schritt für Schritt...

Wie so oft ist es auch bei der Ernährung nicht ratsam, vom einen Tag auf den anderen alles hinzuschmeißen. Vielmehr sollte man kleine Schritte gehen, denn nur so kann man sich auf Dauer daran gewöhnen. So könnte man z.B. jeden Tag anstelle eines Latte Macchiatos nur einen Kaffee mit einem Schuss fettreduzierter Milch trinken. In der nächsten Woche versucht man den Schokoriegel weg zu lassen.

Das Ganze funktioniert natürlich auch anders herum: Z.B. kann man nach dem Frühstück einfach mal anfangen, einen Apfel oder etwas Rohkostgemüse einzubauen. Das lässt sich auch am Arbeitsplatz gut naschen. So kann man Schritt für Schritt seine Ernährung optimieren.

Es darf gesündigt werden

... und zwar ausdrücklich! Wie schon erwähnt, ist Ernährung ja nicht nur Nahrungsaufnahme, sondern auch Genuss. Ein Tag in der Woche, an dem man sich was richtig Schweinisches gönnt und ein bisschen über die Stränge schlage. Dieser sogenannte "Cheat Day" hilft gerade in der Anfangszeit einer Ernährungsumstellung dabei, die Moral zu behalten. Irgendwann pendelt sich aber auch das ein und man plant das Ganze fast automatisch. Natürlich sollte man auch am Cheat Day nicht in eine Fressorgie verfallen, aber gönnen Sie sich ruhig mal was! :)

Vielleicht ist es Ihnen schon aufgefallen, es heißt häufig "Können", "Dürfen" und "Sollten". Empfehlungen sind bewusst offen gehalten, da es leider keine Patentlösungen gibt. Aber es lohnt sich durchaus, seinem Körper etwas Gutes zu tun, denn ein gesunder Körper ist der beste Garant für ein langes Leben.

Vergessen wir dabei aber nicht, dass auch die Seele gepflegt werden will!