hkk Muscle Month
Planks, Bicep Curls und Legday - der Januar ist der Muscle Month! Unter diesem Motto präsentiert der Sportwissenschaftler Mazlum Demirci in Kooperation mit der hkk Krankenkasse simple Übungen, mit denen Sie ohne Equipment und ortsunabhängig Ihren eigenen Körper kräftigen können. Die kurzen Workouts dienen präventiv als Ausgleich zum Arbeitsalltag und fördern Ihre Fitness.
Folge 1: Bauch
In diesem Video stellt Sportwissenschaftler Mazlum Demirci Ihnen zwei einfache Bauchübungen vor, die Sie überall durchführen können. Kurz, effektiv, ohne Equipment. Ideal als Ausgleich zum vielen Sitzen im Büro. Video anschauen, mitmachen, fertig!
Folge 2: Arme und Schultern
Starke Arme und Schultern = mehr Stabilität im Alltag! Besonders für Menschen, die viel im Büro sitzen und sich wenig bewegen, ist eine kräftige Oberkörpermuskulatur die beste Prävention. Dazu gibt's Tipps zur richtigen Haltung und Anpassung der Gewichte.
Folge 3: Beine und Po
Sportwissenschaftler Mazlum Demirci zeigt Ihnen zwei einfache Kraftübungen für starke Beine und einen kräftigen Po. Warum das für den gesamten Körper wichtig ist? Das erfahren Sie im Video!
Folge 4: Rücken
Rücken stärken, egal wo Sie sind! Sportwissenschaftler Mazlum Demirci zeigt Ihnen drei effektive Übungen, die Ihren Rücken kräftigen – ganz ohne Geräte und überall machbar. Schauen Sie sich das Video an und beugen Sie Rückenschmerzen effektiv vor!
Q&A: Folge 1
Sportwissenschaftler Mazlum Demirci hat in einem Question & Answer (Q&A) die Fragen der hkk-Community rund um Muskelaufbau beantwortet und damit den hkk Muscle Month perfekt abgeschlossen. In der ersten von sechs Folgen geht es um die Trainingshäufigkeit und -intensität.
Q&A: Folge 2
In Folge 2 des Q&A des Muscle Month beantwortet Mazlum Demirci Fragen zu Regeneration, Schwere der Gewichte und Krafttraining außerhalb von Fitnessstudios.
Q&A: Folge 3
In Folge 3 des Q&A des Muscle Month beantwortet Mazlum Demirci Fragen zu Proteinshakes, Muskelkater und Home-Workouts.
Q&A: Folge 4
Was ist besser: Krafttraining oder Cardio Training? Und wie sollte bei Nackenschmerzen trainiert werden? Diese Fragen klärt Mazlum Demirci in Folge 4 des Q&A des hkk Muscle Month.
Q&A: Folge 5
Müssen Frauen anders trainieren als Männer? Und was tun gegen die "Sakropenie”, den altersbedingten Muskelabbau? Mazlum Demirci erklärt es Ihnen im Video!
Q&A: Folge 6
In der sechsten und letzten Folge des Q&A des hkk Muscle Month erklärt Sportwissenschaftler Mazlum Demirci, wann der Muskelabbau in Sportpausen beginnt, ob man auf Zucker verzichten sollte, wenn man Muskeln aufbauen möchte und ab wann mit sichtbarem Muskelzuwachs zu rechnen ist.
Folgen lohnt sich: hkk auf Instagram
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